단기 다이어트 방법 6가지

우리 주위에서는 다양한 체중 감량 사례를 접할 수 있습니다. 다양한 방법이 있는 만큼 부작용에 대한 우려감도 적지 않은데요. 단기간에 하는 다이어트는 요요현상이 생길 수 있다는 주장도 있습니다. 하지만 과학적인 방법으로 최대한 효율을 높이는 단기 다이어트에 대해 궁금하신 분은 아래를 참조하세요.

단기 다이어트 방법 6가지

1. 저탄수화물 다이어트

전분과 설탕의 섭취량을 줄여야 합니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 줄일 경우 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 체내 에너지를 탄수화물에서 얻는 대신 저장된 지방으로 대체하기 시작합니다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 줄어들고 신장에서 나트륨과 물을 배출하게 됩니다.

이러한 과정은 불필요한 지방과 물을 제거하는데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 단기간 체중 감량을 위해서는 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 효과적이라고 하는데요. 식욕을 감퇴시키기 때문에 배고픔을 느끼지 않아 칼로리를 적게 섭취하게 된다고 합니다.

data-ad-language="ko"

2. 식사방법

일반적으로 하루에 2-3번의 식사를 합니다. 식사는 단백질, 지방, 저탄수화물 채소를 포함해야 합니다. 고단백 식품은 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 연어, 송어, 새우, 계란 노른자, 콩 등이 고단백 식품에 해당합니다. 저탄수화물 채소는 브로콜리, 시금치, 토마토, 케일, 양배추, 상추, 오이 등이 있습니다.

건강한 지방 식품은 올리브유, 코코넛 오일, 아보카도, 버터 등이 있습니다. 이는 저탄수화물 다이어트를 하는데 필수적으로 섭취되어야 하는 항목들입니다.

data-ad-language="ko"

3. 근력 운동하기

근력운동은 많은 칼로리를 빠르게 소모시키고 신진대사가 느려지는 것을 막아줍니다. 저탄수화물 다이어트 연구에 따르면 근력 운동은 많은 양의 체지방을 소모시키고 근육을 얻게 해줍니다. 일주일에 3-4회 하는 것이 좋으며 필요에 따라 유산소 운동을 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 탄수화물 먹는 날 정하기

필요한 경우 많은 양의 탄수화물을 섭취하도록 해줍니다. 이렇게 쉬는 날을 만들어 줌으로 다이어트 스트레스에서 해방될 수 있는데요. 귀리, 쌀, 감자, 고구마 와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 라면과 같은 건강에 해로운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이렇게 탄수화물을 섭취하고 나면 체중이 약간 늘 수 있습니다. 하지만 하루 이틀 사이 다시 체중이 줄어들게 되기 때문에 걱정할 필요는 없습니다.

data-ad-language="ko"

5. 탄수화물량 계산하기

저탄수화물 다이어트를 위해 매일 먹는 것에 대한 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 단지 탄수화물 섭취량을 20-50 그램 범위로 엄격하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 단백질, 지방, 채소의 경우에는 위에서 언급된 식품 위주로 건강하게 섭취하면 좋습니다.

data-ad-language="ko"

6. 체중 변화 느끼기

저탄수화물 다이어트를 시작하면 첫 주에 2-4kg 체중 감량을 할 수 있습니다. 처음 다이어트를 시작했다면 더 빠르게 감량되기도 하는데요. 처음 며칠 동안은 몸에 이상이 있을 수 있습니다. 하지만 탄수화물을 제거하고 대신 지방을 태우는데 익숙해지면 보통 며칠 안에 정상화될 수 있습니다.

이렇게 최초의 며칠이 지나면 대부분의 사람들은 이전보다 훨씬 좋은 기분을 느낄 수 있습니다. 저탄수화물 식이요법은 혈당 수치를 감소하게 하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 상승시켜 줍니다. 하지만 이러한 속도는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 얼마나 탄수화물을 엄격히 제한하느냐에 달려있습니다.