요즘에는 학업 경쟁이 갈수록 심화되어 잠을 자지않고 공부하는 학생들도 많다고 합니다. 따라서 조기에 시력이 감퇴되는 이상증상을 경험하는 학생들도 많다고 하는데요. 따라서 부모님들이 자녀의 시력을 걱정하시는 빈도도 높아지고 있다고 합니다.
그래서 오늘은 눈과 시력에 좋다고 알려진 루테인 하루 권장량과 기타 사항들에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 아래에 있으니 참고해주시기 바랍니다.
루테인 하루 권장량 효능 부작용 많은음식
루테인
루테인은 눈과 뇌, 피부, 척추조직에 집중되어 있는 성분입니다. 대표적인 역할로는 청색광을 흡수하는 시력을 보호하고 활성산소를 환원하는 역할을 하는데요. 우리몸내에서는 합성되지 않으므로 반드시 음식을 통해서만 섭취할 수 있습니다.
루테인은 보편적으로 25세 이후 부터 줄어들기 시작하며 노련기에는 루테인이 부족해지기 때문에 특별히 주의하시는 것이 좋습니다. 하지만 루테인을 많이 섭취한다고 해서 시력이 돌아오는 것은 아니라고 합니다.
루테인 효능
1. 황반 변성 발생율 저하
루테인은 노화와 관련된 황반 변성 발생율을 저하 시킬 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 루테인과 제안잔틴을 섭취하면 노화와 관련된 황반변성이 발생할 수 있는 위험이 낮아진다고 보고하고 있습니다.
2. 시각 기능 개선
건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 루테인을 복용한 사람들의 시각 기능이 개선되었다고 합니다. 또한 컴퓨터 화면에 장시간 노출되어 발생할 수 있는 시력 문제 치료에도 도움이 된다고 밝혔습니다.
3. 건강 개선
루테인 섭취과 노인과 같이 특정 질환에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 건강상의 이점을 제공한다고 합니다.
루테인 부작용
피부암이나 낭포성 섬유증 환자들은 루테인 복용시 주의해야 합니다. 복용전 의사와의 상담을 통해 복용을 결정하는 것이 좋은데요. 루테인 보충제의 경우 임산부, 수유부, 어린이, 건강약자 들에게 사용할 경우 안전성이 확립되지 않았으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
루테인 하루 권장량
국내 식약처에서는 루테인 하루 권장량을 20mg으로 정하고 있습니다. 루테인을 장기간 과도하게 복용할 경우 폐암 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구가 있으니 반드시 권장량을 준수하시기 바랍니다.
루테인이 많은 음식
루테인이 많은 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 배추, 옥수수, 상추, 호박과 같은 녹색잎 채소와 계란의 노른자에 함유량이 높다고 알려져 있습니다.
눈 건강에 좋은 다른 영양소
1. 비타민 C
비타민 C는 비타민 E를 포함하며 체내의 다른 항산화제를 생산하는 수용성 항산화제입니다. 따라서 활성산소를 억제하고 눈 혈관과 결합조직을 지원합니다.
2. 비타민 E
비타민 E는 루테인과 함께 작용하여 망막세포를 산화로부터 보호하는 지용성 항산화제입니다.
3. 아연
아연은 우리몸이 만들 수 있지만 저장 하지 못하는 영양소 입니다. 아연은 비타민 A를 간에서 망막으로 운반하며 눈에 보호 색소를 만드는 역할을 합니다.
4. 필수 지방산
망막에는 중요한 오메가 3 지방산인 도코사 헥사엔산이 함유되어 있습니다. DHA는 망막 손상을 되돌릴 수 없지만 시력을 보존하고 안구건조증, 염증과 같은 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.
루테인에 대한 개인적인 생각
우리는 흔히 몸에 좋은 것이면 다 먹어보고자 하는 경향이 있습니다. 눈에 좋으면 어떤 음식, 머리에 좋으면 어떤 음식 이렇게 일반화 하는 경향이 있는데요. 우리 주변에서 구할 수 있는 음식들은 모두 다양한 영양소와 성분을 함유하고 있기 때문에 항상 균형을 맞추어 섭취하고 개선이 필요한 부분도 복용기간과 올바른 권장량을 따라 섭취하는 것이 건강에 좋다고 생각합니다. 그럼 오늘도 눈 건강한 하루 만들어 보시기 바랍니다.
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