장 약하신 분, “이 음식” 챙겨드세요

우리 몸의 장은 상당히 예민한 기관으로 문제가 생기면 피부 건강에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 과일이나 채소에 많이 함유된 식이섬유는 장 내 환경을 깨끗하게 만들어 장 기능을 원활하게 만들어 주는데요. 장 건강에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

양배추

양배추는 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하는데요. 또한 글루타민이라는 성분이 위장 세포의 성장과 재생에 기여하며 장내 염증을 치료하는데 효과적입니다.

우엉

 

우엉에는 변비에 좋은 ‘섬유질’과 ‘올리고당’이 풍부합니다. 섬유질은 장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극하는데요. 이로인해 변을 보다 쉽게 볼 수 있게 도와준다. 올리고당 성분은 장내 유산균 중 비피두스균의 먹이가 돼 비피더스 균을 증가시키므로 장의 연동운동을 활발하게 만듭니다.

사과

사과에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부합니다. 이성분은 장 내 유해균을 억제하고 유익균을 증가시켜 장내 환경을 정상화시키는데요. 또한 유해물질이나 콜레스테롤, 중성지방 등을 흡착하고 배설하여 변비나 설사 문제를 해결하는데 도움이 됩니다.

 

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